Gerakan crossover adalah salah satu trik yang bisa kamu lakukan untuk melewati lawan. Tapi untuk melakukan crossover tentu tak semudah yang dibayangkan. Seorang pemain harus punya keseimbangan, kecepatan, dan kelenturan tubuh agar bisa melakukan gerakan ini dengan mudah.
Dalam praktiknya, crossover ini membutuhkan kekuatan otot paha. Nah, agar kalian punya crossover yang kuat dan lincah, ikuti tips memperkuat otot paha dari Tim Robertson Jr, pelatih dari John Carroll University.
1. Clock Lunge Series
- Berdiri dengan badan tegak lurus.
- Lakukan gerakan lunge seperti arah jarum jam tiga, enam, sembilan dan duabelas.
- Usahakan untuk membuka lebar kaki kalian hingga membentuk posisi kuda-kuda pada setiap arah yang sudah ditentukan.
- Latih kedua bagian kaki kalian secara bergantian.
- Lakukan secara kontinyu dan ulangi minimal lima kali menggunakan kaki kanan dan kiri. Untuk lebih jelasnya video di bawah ini bisa jadi contoh:
2. Lateral Lunge
- Mulailah dengan posisi berdiri tegak lurus.
- Tekuk lutut kalian dan Melangkah ke kanan. Jagalah agar kaki kiri tetap rata dengan lantai dan punggung tetap lurus. Geser berat badan kalian ke kanan.
- Sesudah kaki kanan menempel pada lantai, tekuklah lutut kanan sehingga tubuh kalian terus bergerak lebih rendah.
- Gunakan kaki kanan untuk mendorong tubuh ke atas dan mengembalikan tubuh ke posisi awal.
- Ulangi langkah yang sama pada kaki bagian kiri.
- Lakukan minimal lima kali repetisi. Untuk lebih jelasnya video di bawah ini bisa jadi contoh:
3. Clamshell
- Berbaring miring dengan posisi tulang belakang kalian lurus.
- Gunakan tangan untuk menyangga kepala
- Tumpuk kaki kalian satu di atas kaki bagian lain dan tekuk lutut ke depan sehingga membentuk sudut 45 derajat.
- Pertahankan posisi tulang belakang kalian agar tetap lurus.
- Angkat perlahan lutut kalian keatas, sehingga membentuk posisi seperti cangkang kerang yang terbuka.
- Setelah itu, turunkan lutut kalian dan angkat kembali.
- Ulangi sesuai dengan repetisi yang kalian tentukan untuk tiap bagian kaki. Untuk lebih jelasnya video di bawah ini bisa jadi contoh: