Split jump menjadi tantangan harianmu di hari ini, Selasa (27/12). Workout yang satu ini dapat memperkuat otot-otot kaki seperti gluteus, hamstring, quadriceps, and calves. Meski begitu, ada beberapa hal yang jarus diperhatikan agar kalian tidak mengalami cedera saat menjalankan tantangan ini. Apa aja sih?
1. Kuda-kuda Awal 90 Derajat
Untuk mengawali workout ini, buat kuda-kuda dengan melangkahkan satu kakimu kedepan. Lalu tekuk kedua lututmu 90 derajat. Pastikan juga punggungmu tetap tegak ya.
2. Lakukan Lompatan Semaksimal Mungkin
Dengan posisi kuda-kuda tadi, lakukan lompatan setinggi mungkin. Gerakkan juga kedua tanganmu agar dapat mempermudah lompatanmu ya.
3. Mendarat dengan Ujung Kaki Baru Tumit
Hal yang paling penting saat melakukan gerakan ini adalah mendarat dengan ujung kaki baru tumit. Hal ini dapat mengurangi resiko cedera lutut yang terjadi karena tekanan dari berat badanmu.
4. Tetap Membentuk Sudut 90 Derajat Saat Mendarat
Setelah ujung kakimu mendarat, lakukan gerakan perlahan merendahkan tubuh hingga tumit menyentuh lantai. Hal ini dapat mengurangi tekanan berat tubuh agar lututmu tidak cedera.(*)
Baca juga: Besok Hari Terakhir Submit Weekly Challenge Kedua, Ini Caranya Biar Panen Poin