Shuttle run adalah jenis latihan yang populer. Latihan shuttle run juga bermanfaat untuk meningkatkan fundamental bagi beberapa cabang olahraga, terutama basket, sepak bola, badminton, dll.
Latihan shuttle run dapat digunakan untuk mengukur kelincahan dan ketahanan seorang atlet. Bagi seorang student athlete sendiri, latihan shuttle run bermanfaat untuk meningkatkan kelincahan dan daya tahan tubuh.
Tidak hanya itu, jika melakukan shuttle run dengan baik dan benar, seorang student athlete juga dapat meningkatkan performanya dalam bertanding di lapangan.
Baca juga: Shuttle Run: Pengertian, Manfaat dan Cara Melakukannya
Cara Melakukan Shuttle Run untuk Kelincahan dan Ketahanan
Secara singkat, shuttle run adalah latihan yang bertujuan untuk mengukur kelincahan dan ketahanan tubuh seseorang. Latihan shuttle run juga dapat menunjukan ketangkasan seseorang.
Shuttle run dilakukan dengan cara lari bolak-balik dan menyentuh dua titik bersebrangan yang berjarak 10 meter. Untuk mengukur kelincahan dan ketangkasan seseorang, shuttle run dilakukan dengan target tertentu dan ditentukan dengan waktu tertentu.
Peralatan yang Dibutuhkan untuk Melakukan Shuttle Run:
1. Cone (kerucut)
2. Lintasan anti licin
3. Stopwatch atau pengukur waktu
Cara Melakukan Shuttle Run:
1. Tempatkan cone (kerucut) yang diletakan pada titik tujuan dengan jarak 10, 20, dan 30 meter.
2. Lari menuju titik 10 meter dengan cepat dan menyentuh permukaan tanah. Lakukan sebanyak 3 kali.
3. Setelah itu, lanjutkan berlari ke titik 20 atau 30 meter kemudian kembali ke titik awal lari.
4. Lakukan gerakan latihan ini beberapa kali dengan kurun waktu tertentu. Untuk mengukur kelincahan, lakukan latihan ini minimal 3 kali putaran.
5. Semakin cepat kamu melakukan shuttle run, maka semakin baik pula nilai kecepatan dan ketangkasanmu.
Sebelum melakukan shuttle run, pastikan kamu telah melakukan stretching atau pemanasan. Pastikan juga kalau pemanasan yang kamu lakukan bukan pemanasan statis. Lakukan pemanasan minimal 5 hingga 10 menit. (*)
.jpg)
